Vackert hår börjar inifrån

Vår kost påverkar vårt hår mer en vad man kan tro. Olika dieter kan leda till att man börjar tappa hår eftersom man inte får i sig alla viktiga näringsämnen så en sund livs stil ger ett sunt hår. Här är tips på den bästa maten för ett välmående hår.

Ägg & Kött

Håret är i huvudsak gjort av keratin (som är ett slag protein) så en diet rik på protein är det bästa för att stimulera hårväxten och förhindra håravfall. Ägg, kyckling och kött är en bra källa till protein och järn. Utan tillräckligt mycket protein kan man uppleva att håret är svagt och sprött. Andra proteinkällor är ost, bönor och grönsaker. Ägg är en bra källa till svavel som hjälper till att hålla hårsäckarna vid god hälsa. Svavel främjar hårväxt genom att förbättra cirkulationen i blodet till hårbotten och minskar inflammation. Ägg innehåller också biotin och vitamin B12 som är viktiga näringsämnen för håret.

Havre

Stödjer skapandet av melatin och kan bidra till att förhindra håravfall. Havre innehåller viktiga mineraler för hår tillväxt som kalium, fosfor, magnesium och järn.

Torkad frukt och nötter

Torkad frukt och nötter (speciellt mandel) är en bra källa av vitamin E som ökar blodcirkulationen i hårbotten. Paranötter är en av naturens bästa källor till selen som är en viktig mineral för en välmående hårbotten. Valnötter är också en bra källa för zink, precis som cashewnötter och mandel. En zink brist kan leda till att man tappar hår.

Böngroddar

Innehåller kisel vilket är ett viktigt näringsämne för håret. Kroppen använder kisel för att absorbera vitaminer och mineraler så även om du äter massor av vitaminer men inte kisel hjälper de inte mycket. Kisel finns också i gurka och grön paprika.

Mörkgröna grönsaker

Spenat och broccoli är en utmärkt källa till vitamin A och C som behövs för att producera talg. Talg är en oljig substans som utsöndras av dina hårsäckar och är kroppens naturliga balsam. Mörkgröna grönsaker innehåller också järn och kalcium.

Frukter

Meloner, bär, bananer, apelsiner, äpplen och många andra frukter kan förse kroppen med rätt vitaminer för att minska håravfall.

Skaldjur

Zink-rika livsmedel som musslor, räkor och ostron kan förhindra håravfall genom att stärka hårsäckarna. Zink spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner däribland hårväxt, bygger upp celler, håller hormoner i schack och hjälper upptaget av flera andra vitaminer.

Fisk

Fisk innehåller svavel och ger essentiella fettsyror som är nödvändiga för ett friskt hår. Lax är en högkvalitativ proteinkälla som är laddad med omega-3 fettsyror, vitamin B12 och järn. Essentiella omega-3-fettsyror behövs för hårbottens hälsa och en brist kan leda till en torr hårbotten och hår.